- 1. Η σωματική δραστηριότητα αναφέρεται σε οποιαδήποτε κίνηση που χρησιμοποιεί ενέργεια και περιλαμβάνει μυϊκές συσπάσεις, οδηγώντας σε αυξημένη δαπάνη θερμίδων. Η ενασχόληση με τη σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της συνολικής υγείας και ευεξίας. Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, η παχυσαρκία και ο διαβήτης. Επιπλέον, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής. Δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι και η προπόνηση ενδυνάμωσης συμβάλλουν στην αύξηση της φυσικής κατάστασης και στην προώθηση καλύτερων αποτελεσμάτων υγείας. Συνιστάται να στοχεύετε σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα την εβδομάδα για να βιώσετε τα οφέλη ενός ενεργού τρόπου ζωής. Ποια είναι η συνιστώμενη ποσότητα σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα για τους ενήλικες;
A) 240 λεπτά άσκησης έντασης φωτός
B) 30 λεπτά έντονης άσκησης
C) Καμία συγκεκριμένη σύσταση
D) 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης
- 2. Τι σημαίνει ο ΔΜΣ σε σχέση με τη σωματική δραστηριότητα;
A) Δείκτης κίνησης σώματος
B) Δείκτη μάζας σώματος
C) Ένταση εγκεφαλικής μνήμης
D) Αύξηση μυών του αίματος
- 3. Τι είδους δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευελιξίας;
A) Ποδηλασία
B) Κολύμπι
C) Αρση βαρών
D) Διατάσεις
- 4. Ποια δραστηριότητα είναι παράδειγμα αερόβιας άσκησης;
A) Γιόγκα
B) Αρση βαρών
C) Τρέξιμο
D) Γκολφ
- 5. Ποιος είναι ο σκοπός της χαλάρωσης μετά τη σωματική δραστηριότητα;
A) Αυξάνει τον μυϊκό πόνο
B) Προκαλεί αφυδάτωση
C) Προάγει την κούραση
D) Βοηθά στη σταδιακή μείωση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης
- 6. Ποιος είναι ένας καλός τρόπος για να παραμείνετε κίνητρο για να είστε σωματικά δραστήριοι;
A) Αναγκάστε τον εαυτό σας να ασκηθεί ακόμα και όταν είστε κουρασμένοι
B) Θέστε ρεαλιστικούς στόχους και παρακολουθήστε την πρόοδο
C) Συγκρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας με τους άλλους
D) Αποφύγετε την ποικιλία στις δραστηριότητες
- 7. Ποιος είναι ο όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τον αριθμό των φορών που χτυπά η καρδιά σας ανά λεπτό όταν είστε σε ηρεμία;
A) Καρδιακός ρυθμός ανάκτησης
B) Μέγιστος καρδιακός ρυθμός
C) Καρδιακός ρυθμός ηρεμίας
D) Άσκηση καρδιακών παλμών
- 8. Ποια δραστηριότητα είναι παράδειγμα άσκησης μέτριας έντασης;
A) Σπριντ
B) Jumping Jacks
C) Ανύψωση μεγάλων βαρών
D) Ζωηρό περπάτημα
- 9. Ποιος είναι ο κύριος ρόλος της σωματικής δραστηριότητας στην πρόληψη χρόνιων παθήσεων;
A) Αυξάνει την ευαισθησία σε ασθένειες
B) Προωθεί την ταχύτερη εξέλιξη της νόσου
C) Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων παθήσεων
D) Δεν έχει επίδραση σε χρόνιες παθήσεις
- 10. Ποιο από τα παρακάτω αποτελεί σύσταση για την ενσωμάτωση της φυσικής δραστηριότητας στην καθημερινή ρουτίνα;
A) Αποφύγετε οποιαδήποτε κίνηση όποτε είναι δυνατόν
B) Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ
C) Οδηγήστε παντού ακόμα και για μικρές αποστάσεις
D) Περάστε μεγάλες περιόδους καθισμένοι χωρίς διαλείμματα
- 11. Ποια είναι τα ψυχολογικά οφέλη της σωματικής δραστηριότητας;
A) Επιδεινώνει τη γνωστική λειτουργία
B) Αυξάνει τα συναισθήματα της απομόνωσης
C) Μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη διάθεση
D) Αυξάνει τα επίπεδα άγχους
- 12. Ποιος είναι ένας κοινός λόγος για τον οποίο ορισμένα άτομα αποφεύγουν τη σωματική δραστηριότητα;
A) Πάρα πολλή ενέργεια
B) Ελλειψη χρόνου
C) Υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης
D) Ανία
- 13. Τι είδους άσκηση εστιάζει στη βελτίωση της ευελιξίας και της ισορροπίας;
A) Αρση βαρών
B) Ποδηλασία
C) Τρέξιμο
D) Γιόγκα
- 14. Ποια μορφή άσκησης είναι γνωστή για τη χαμηλή επίδρασή της στις αρθρώσεις και συνιστάται συχνά για λόγους αποκατάστασης;
A) Σχοινάκι
B) Κολύμπι
C) Μπάσκετ
D) Τρέξιμο σπριντ
- 15. Ποιος είναι ο όρος για τη διαδικασία σταδιακής αύξησης της έντασης μιας προπόνησης με την πάροδο του χρόνου;
A) Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης
B) Cooldown
C) Προοδευτική υπερφόρτωση
D) Στατική διάταση
- 16. Ποιο από τα παρακάτω μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μυϊκών κράμπων κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας;
A) Παράλειψη προθέρμανσης
B) Τρώγοντας ένα βαρύ γεύμα πριν την άσκηση
C) Φορώντας επιπλέον στρώσεις ρούχων
D) Σωστή ενυδάτωση
|