- 1. Η σωματική δραστηριότητα αναφέρεται σε οποιαδήποτε κίνηση που χρησιμοποιεί ενέργεια και περιλαμβάνει μυϊκές συσπάσεις, οδηγώντας σε αυξημένη δαπάνη θερμίδων. Η ενασχόληση με τη σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της συνολικής υγείας και ευεξίας. Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, η παχυσαρκία και ο διαβήτης. Επιπλέον, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής. Δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι και η προπόνηση ενδυνάμωσης συμβάλλουν στην αύξηση της φυσικής κατάστασης και στην προώθηση καλύτερων αποτελεσμάτων υγείας. Συνιστάται να στοχεύετε σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα την εβδομάδα για να βιώσετε τα οφέλη ενός ενεργού τρόπου ζωής. Ποια είναι η συνιστώμενη ποσότητα σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα για τους ενήλικες;
A) 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης
B) Καμία συγκεκριμένη σύσταση
C) 30 λεπτά έντονης άσκησης
D) 240 λεπτά άσκησης έντασης φωτός
- 2. Τι σημαίνει ο ΔΜΣ σε σχέση με τη σωματική δραστηριότητα;
A) Δείκτη μάζας σώματος
B) Δείκτης κίνησης σώματος
C) Ένταση εγκεφαλικής μνήμης
D) Αύξηση μυών του αίματος
- 3. Τι είδους δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευελιξίας;
A) Διατάσεις
B) Αρση βαρών
C) Κολύμπι
D) Ποδηλασία
- 4. Ποια δραστηριότητα είναι παράδειγμα αερόβιας άσκησης;
A) Γκολφ
B) Γιόγκα
C) Τρέξιμο
D) Αρση βαρών
- 5. Ποιος είναι ο σκοπός της χαλάρωσης μετά τη σωματική δραστηριότητα;
A) Προάγει την κούραση
B) Προκαλεί αφυδάτωση
C) Αυξάνει τον μυϊκό πόνο
D) Βοηθά στη σταδιακή μείωση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης
- 6. Ποιος είναι ένας καλός τρόπος για να παραμείνετε κίνητρο για να είστε σωματικά δραστήριοι;
A) Αναγκάστε τον εαυτό σας να ασκηθεί ακόμα και όταν είστε κουρασμένοι
B) Θέστε ρεαλιστικούς στόχους και παρακολουθήστε την πρόοδο
C) Αποφύγετε την ποικιλία στις δραστηριότητες
D) Συγκρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας με τους άλλους
- 7. Ποιος είναι ο όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τον αριθμό των φορών που χτυπά η καρδιά σας ανά λεπτό όταν είστε σε ηρεμία;
A) Καρδιακός ρυθμός ηρεμίας
B) Άσκηση καρδιακών παλμών
C) Καρδιακός ρυθμός ανάκτησης
D) Μέγιστος καρδιακός ρυθμός
- 8. Ποια δραστηριότητα είναι παράδειγμα άσκησης μέτριας έντασης;
A) Ζωηρό περπάτημα
B) Σπριντ
C) Ανύψωση μεγάλων βαρών
D) Jumping Jacks
- 9. Ποιος είναι ο κύριος ρόλος της σωματικής δραστηριότητας στην πρόληψη χρόνιων παθήσεων;
A) Προωθεί την ταχύτερη εξέλιξη της νόσου
B) Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων παθήσεων
C) Δεν έχει επίδραση σε χρόνιες παθήσεις
D) Αυξάνει την ευαισθησία σε ασθένειες
- 10. Ποιο από τα παρακάτω αποτελεί σύσταση για την ενσωμάτωση της φυσικής δραστηριότητας στην καθημερινή ρουτίνα;
A) Περάστε μεγάλες περιόδους καθισμένοι χωρίς διαλείμματα
B) Αποφύγετε οποιαδήποτε κίνηση όποτε είναι δυνατόν
C) Οδηγήστε παντού ακόμα και για μικρές αποστάσεις
D) Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ
- 11. Ποια είναι τα ψυχολογικά οφέλη της σωματικής δραστηριότητας;
A) Αυξάνει τα επίπεδα άγχους
B) Μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη διάθεση
C) Αυξάνει τα συναισθήματα της απομόνωσης
D) Επιδεινώνει τη γνωστική λειτουργία
- 12. Ποιος είναι ένας κοινός λόγος για τον οποίο ορισμένα άτομα αποφεύγουν τη σωματική δραστηριότητα;
A) Ελλειψη χρόνου
B) Πάρα πολλή ενέργεια
C) Υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης
D) Ανία
- 13. Τι είδους άσκηση εστιάζει στη βελτίωση της ευελιξίας και της ισορροπίας;
A) Ποδηλασία
B) Τρέξιμο
C) Γιόγκα
D) Αρση βαρών
- 14. Ποια μορφή άσκησης είναι γνωστή για τη χαμηλή επίδρασή της στις αρθρώσεις και συνιστάται συχνά για λόγους αποκατάστασης;
A) Τρέξιμο σπριντ
B) Κολύμπι
C) Σχοινάκι
D) Μπάσκετ
- 15. Ποιος είναι ο όρος για τη διαδικασία σταδιακής αύξησης της έντασης μιας προπόνησης με την πάροδο του χρόνου;
A) Cooldown
B) Προοδευτική υπερφόρτωση
C) Στατική διάταση
D) Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης
- 16. Ποιο από τα παρακάτω μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μυϊκών κράμπων κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας;
A) Σωστή ενυδάτωση
B) Φορώντας επιπλέον στρώσεις ρούχων
C) Τρώγοντας ένα βαρύ γεύμα πριν την άσκηση
D) Παράλειψη προθέρμανσης
|