- 1. Η σωματική δραστηριότητα αναφέρεται σε οποιαδήποτε κίνηση που χρησιμοποιεί ενέργεια και περιλαμβάνει μυϊκές συσπάσεις, οδηγώντας σε αυξημένη δαπάνη θερμίδων. Η ενασχόληση με τη σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της συνολικής υγείας και ευεξίας. Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, η παχυσαρκία και ο διαβήτης. Επιπλέον, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής. Δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι και η προπόνηση ενδυνάμωσης συμβάλλουν στην αύξηση της φυσικής κατάστασης και στην προώθηση καλύτερων αποτελεσμάτων υγείας. Συνιστάται να στοχεύετε σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα την εβδομάδα για να βιώσετε τα οφέλη ενός ενεργού τρόπου ζωής. Ποια είναι η συνιστώμενη ποσότητα σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα για τους ενήλικες;
A) 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης
B) 30 λεπτά έντονης άσκησης
C) Καμία συγκεκριμένη σύσταση
D) 240 λεπτά άσκησης έντασης φωτός
- 2. Τι σημαίνει ο ΔΜΣ σε σχέση με τη σωματική δραστηριότητα;
A) Ένταση εγκεφαλικής μνήμης
B) Δείκτη μάζας σώματος
C) Δείκτης κίνησης σώματος
D) Αύξηση μυών του αίματος
- 3. Τι είδους δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευελιξίας;
A) Κολύμπι
B) Αρση βαρών
C) Ποδηλασία
D) Διατάσεις
- 4. Ποια δραστηριότητα είναι παράδειγμα αερόβιας άσκησης;
A) Τρέξιμο
B) Γιόγκα
C) Γκολφ
D) Αρση βαρών
- 5. Ποιος είναι ο σκοπός της χαλάρωσης μετά τη σωματική δραστηριότητα;
A) Προκαλεί αφυδάτωση
B) Αυξάνει τον μυϊκό πόνο
C) Βοηθά στη σταδιακή μείωση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης
D) Προάγει την κούραση
- 6. Ποιος είναι ένας καλός τρόπος για να παραμείνετε κίνητρο για να είστε σωματικά δραστήριοι;
A) Αποφύγετε την ποικιλία στις δραστηριότητες
B) Συγκρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας με τους άλλους
C) Αναγκάστε τον εαυτό σας να ασκηθεί ακόμα και όταν είστε κουρασμένοι
D) Θέστε ρεαλιστικούς στόχους και παρακολουθήστε την πρόοδο
- 7. Ποιος είναι ο όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τον αριθμό των φορών που χτυπά η καρδιά σας ανά λεπτό όταν είστε σε ηρεμία;
A) Άσκηση καρδιακών παλμών
B) Μέγιστος καρδιακός ρυθμός
C) Καρδιακός ρυθμός ηρεμίας
D) Καρδιακός ρυθμός ανάκτησης
- 8. Ποια δραστηριότητα είναι παράδειγμα άσκησης μέτριας έντασης;
A) Ανύψωση μεγάλων βαρών
B) Jumping Jacks
C) Ζωηρό περπάτημα
D) Σπριντ
- 9. Ποιος είναι ο κύριος ρόλος της σωματικής δραστηριότητας στην πρόληψη χρόνιων παθήσεων;
A) Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων παθήσεων
B) Αυξάνει την ευαισθησία σε ασθένειες
C) Προωθεί την ταχύτερη εξέλιξη της νόσου
D) Δεν έχει επίδραση σε χρόνιες παθήσεις
- 10. Ποιο από τα παρακάτω αποτελεί σύσταση για την ενσωμάτωση της φυσικής δραστηριότητας στην καθημερινή ρουτίνα;
A) Οδηγήστε παντού ακόμα και για μικρές αποστάσεις
B) Περάστε μεγάλες περιόδους καθισμένοι χωρίς διαλείμματα
C) Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ
D) Αποφύγετε οποιαδήποτε κίνηση όποτε είναι δυνατόν
- 11. Ποια είναι τα ψυχολογικά οφέλη της σωματικής δραστηριότητας;
A) Επιδεινώνει τη γνωστική λειτουργία
B) Μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη διάθεση
C) Αυξάνει τα επίπεδα άγχους
D) Αυξάνει τα συναισθήματα της απομόνωσης
- 12. Ποιος είναι ένας κοινός λόγος για τον οποίο ορισμένα άτομα αποφεύγουν τη σωματική δραστηριότητα;
A) Ελλειψη χρόνου
B) Υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης
C) Ανία
D) Πάρα πολλή ενέργεια
- 13. Τι είδους άσκηση εστιάζει στη βελτίωση της ευελιξίας και της ισορροπίας;
A) Αρση βαρών
B) Ποδηλασία
C) Γιόγκα
D) Τρέξιμο
- 14. Ποια μορφή άσκησης είναι γνωστή για τη χαμηλή επίδρασή της στις αρθρώσεις και συνιστάται συχνά για λόγους αποκατάστασης;
A) Σχοινάκι
B) Κολύμπι
C) Μπάσκετ
D) Τρέξιμο σπριντ
- 15. Ποιος είναι ο όρος για τη διαδικασία σταδιακής αύξησης της έντασης μιας προπόνησης με την πάροδο του χρόνου;
A) Προοδευτική υπερφόρτωση
B) Cooldown
C) Στατική διάταση
D) Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης
- 16. Ποιο από τα παρακάτω μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μυϊκών κράμπων κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας;
A) Σωστή ενυδάτωση
B) Παράλειψη προθέρμανσης
C) Τρώγοντας ένα βαρύ γεύμα πριν την άσκηση
D) Φορώντας επιπλέον στρώσεις ρούχων
|