- 1. Η σωματική δραστηριότητα αναφέρεται σε οποιαδήποτε κίνηση που χρησιμοποιεί ενέργεια και περιλαμβάνει μυϊκές συσπάσεις, οδηγώντας σε αυξημένη δαπάνη θερμίδων. Η ενασχόληση με τη σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της συνολικής υγείας και ευεξίας. Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, η παχυσαρκία και ο διαβήτης. Επιπλέον, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής. Δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι και η προπόνηση ενδυνάμωσης συμβάλλουν στην αύξηση της φυσικής κατάστασης και στην προώθηση καλύτερων αποτελεσμάτων υγείας. Συνιστάται να στοχεύετε σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα την εβδομάδα για να βιώσετε τα οφέλη ενός ενεργού τρόπου ζωής. Ποια είναι η συνιστώμενη ποσότητα σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα για τους ενήλικες;
A) Καμία συγκεκριμένη σύσταση
B) 240 λεπτά άσκησης έντασης φωτός
C) 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης
D) 30 λεπτά έντονης άσκησης
- 2. Τι σημαίνει ο ΔΜΣ σε σχέση με τη σωματική δραστηριότητα;
A) Αύξηση μυών του αίματος
B) Δείκτης κίνησης σώματος
C) Ένταση εγκεφαλικής μνήμης
D) Δείκτη μάζας σώματος
- 3. Τι είδους δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευελιξίας;
A) Κολύμπι
B) Ποδηλασία
C) Αρση βαρών
D) Διατάσεις
- 4. Ποια δραστηριότητα είναι παράδειγμα αερόβιας άσκησης;
A) Αρση βαρών
B) Γκολφ
C) Τρέξιμο
D) Γιόγκα
- 5. Ποιος είναι ο σκοπός της χαλάρωσης μετά τη σωματική δραστηριότητα;
A) Αυξάνει τον μυϊκό πόνο
B) Βοηθά στη σταδιακή μείωση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης
C) Προάγει την κούραση
D) Προκαλεί αφυδάτωση
- 6. Ποιος είναι ένας καλός τρόπος για να παραμείνετε κίνητρο για να είστε σωματικά δραστήριοι;
A) Αναγκάστε τον εαυτό σας να ασκηθεί ακόμα και όταν είστε κουρασμένοι
B) Αποφύγετε την ποικιλία στις δραστηριότητες
C) Θέστε ρεαλιστικούς στόχους και παρακολουθήστε την πρόοδο
D) Συγκρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας με τους άλλους
- 7. Ποιος είναι ο όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τον αριθμό των φορών που χτυπά η καρδιά σας ανά λεπτό όταν είστε σε ηρεμία;
A) Καρδιακός ρυθμός ανάκτησης
B) Άσκηση καρδιακών παλμών
C) Μέγιστος καρδιακός ρυθμός
D) Καρδιακός ρυθμός ηρεμίας
- 8. Ποια δραστηριότητα είναι παράδειγμα άσκησης μέτριας έντασης;
A) Ανύψωση μεγάλων βαρών
B) Ζωηρό περπάτημα
C) Jumping Jacks
D) Σπριντ
- 9. Ποιος είναι ο κύριος ρόλος της σωματικής δραστηριότητας στην πρόληψη χρόνιων παθήσεων;
A) Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων παθήσεων
B) Αυξάνει την ευαισθησία σε ασθένειες
C) Προωθεί την ταχύτερη εξέλιξη της νόσου
D) Δεν έχει επίδραση σε χρόνιες παθήσεις
- 10. Ποιο από τα παρακάτω αποτελεί σύσταση για την ενσωμάτωση της φυσικής δραστηριότητας στην καθημερινή ρουτίνα;
A) Οδηγήστε παντού ακόμα και για μικρές αποστάσεις
B) Αποφύγετε οποιαδήποτε κίνηση όποτε είναι δυνατόν
C) Περάστε μεγάλες περιόδους καθισμένοι χωρίς διαλείμματα
D) Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ
- 11. Ποια είναι τα ψυχολογικά οφέλη της σωματικής δραστηριότητας;
A) Επιδεινώνει τη γνωστική λειτουργία
B) Αυξάνει τα συναισθήματα της απομόνωσης
C) Αυξάνει τα επίπεδα άγχους
D) Μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη διάθεση
- 12. Ποιος είναι ένας κοινός λόγος για τον οποίο ορισμένα άτομα αποφεύγουν τη σωματική δραστηριότητα;
A) Ελλειψη χρόνου
B) Υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης
C) Πάρα πολλή ενέργεια
D) Ανία
- 13. Τι είδους άσκηση εστιάζει στη βελτίωση της ευελιξίας και της ισορροπίας;
A) Γιόγκα
B) Αρση βαρών
C) Ποδηλασία
D) Τρέξιμο
- 14. Ποια μορφή άσκησης είναι γνωστή για τη χαμηλή επίδρασή της στις αρθρώσεις και συνιστάται συχνά για λόγους αποκατάστασης;
A) Σχοινάκι
B) Μπάσκετ
C) Τρέξιμο σπριντ
D) Κολύμπι
- 15. Ποιος είναι ο όρος για τη διαδικασία σταδιακής αύξησης της έντασης μιας προπόνησης με την πάροδο του χρόνου;
A) Στατική διάταση
B) Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης
C) Προοδευτική υπερφόρτωση
D) Cooldown
- 16. Ποιο από τα παρακάτω μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μυϊκών κράμπων κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας;
A) Τρώγοντας ένα βαρύ γεύμα πριν την άσκηση
B) Παράλειψη προθέρμανσης
C) Σωστή ενυδάτωση
D) Φορώντας επιπλέον στρώσεις ρούχων
|