La importancia del sueño

1. El sueño es una función fundamental para la salud y el bienestar de las personas. Durante el sueño, el cuerpo se restaura, se consolidan los recuerdos y se regula el funcionamiento de diversos sistemas del organismo. Dormir lo suficiente y de manera adecuada es esencial para mantener un buen estado de salud física y mental. La falta de sueño puede tener efectos negativos en la concentración, el rendimiento cognitivo, el estado de ánimo y la salud en general. Por ello, es importante priorizar el descanso y adoptar hábitos saludables para asegurar un sueño reparador y de calidad.

¿Cuántas horas de sueño se recomiendan para un adulto por noche?

A) 3-4 horas
B) 7-9 horas
C) 10-12 horas
D) 5-6 horas

2. ¿Qué alteración del sueño se caracteriza por episodios de quedarse dormido inesperadamente durante el día?

A) Síndrome de piernas inquietas
B) Insomnio
C) Pesadillas
D) Narcolepsia

3. ¿Qué puede provocar un desequilibrio en el ciclo de sueño-vigilia?

A) Consumir café por la mañana
B) Dormir la misma cantidad de horas cada noche
C) No tener una rutina de ejercicios
D) Horarios irregulares de sueño

4. ¿Cómo puede afectar el sueño la exposición a pantallas antes de acostarse?

A) Induce al sueño más rápidamente
B) No tiene impacto en el sueño
C) Mejora la calidad del sueño
D) Puede dificultar conciliar el sueño debido a la luz azul emitida

5. ¿Qué nutrientes pueden promover un mejor sueño?

A) Azúcar
B) Cafeína
C) Sal
D) Triptófano

6. ¿Cuál es el papel de la melatonina en el ciclo del sueño?

A) Es una vitamina para dormir mejor
B) Es una hormona que regula el ciclo sueño-vigilia
C) No tiene relación con el sueño
D) Causa insomnio

7. ¿Qué papel juega el sueño en la regulación del apetito?

A) El sueño no tiene relación con la alimentación
B) El sueño adecuado ayuda a regular las hormonas del hambre y la saciedad
C) El sueño disminuye el metabolismo
D) Dormir poco aumenta el hambre

8. ¿Cuál es una estrategia para combatir el insomnio?

A) Beber café una hora antes de acostarse
B) Ver televisión hasta quedarse dormido
C) Hacer ejercicio intenso antes de acostarse
D) Establecer una rutina relajante antes de dormir

9. ¿Qué sugiere la falta de sueño crónica para la salud mental?

A) Incrementa el riesgo de depresión y ansiedad
B) Reduce el estrés
C) No afecta la salud mental
D) Mejora el bienestar emocional

10. ¿Por qué es importante mantener una rutina de sueño?

A) No tiene beneficios para la salud
B) Cada noche se puede variar el horario de sueño sin consecuencias
C) Es solo una recomendación, sin impacto real en la salud
D) Ayuda a regular el reloj interno del cuerpo y mejora la calidad del sueño

11. ¿Qué rol desempeña la hora de acostarse y despertarse en un buen descanso?

A) Es indiferente a qué hora se duerma y se despierte
B) Mantener horarios regulares ayuda a establecer un ciclo de sueño adecuado
C) Es mejor acostarse temprano y levantarse tarde
D) Es mejor acostarse tarde y levantarse temprano

12. ¿Qué sucede con la producción de hormonas durante el sueño?

A) No hay cambios en la producción de hormonas durante el sueño
B) Se producen hormonas que favorecen la reparación de tejidos y el crecimiento
C) Las hormonas solo se producen en la vigilia
D) Las hormonas son producidas solo durante el día

13. ¿Cuál es el impacto del estrés en la calidad del sueño?

A) El estrés solo afecta el sueño REM
B) El estrés puede dificultar conciliar el sueño y provocar insomnio
C) El estrés no afecta el sueño
D) El estrés mejora la calidad del sueño

14. ¿Qué sugiere el término 'deuda de sueño'?

A) Una deuda real con el sueño
B) La necesidad de dormir solo unas horas al día
C) La acumulación de falta de sueño que afecta el rendimiento y la salud
D) Dormir demasiadas horas

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