La importancia del sueño

1. El sueño es una función fundamental para la salud y el bienestar de las personas. Durante el sueño, el cuerpo se restaura, se consolidan los recuerdos y se regula el funcionamiento de diversos sistemas del organismo. Dormir lo suficiente y de manera adecuada es esencial para mantener un buen estado de salud física y mental. La falta de sueño puede tener efectos negativos en la concentración, el rendimiento cognitivo, el estado de ánimo y la salud en general. Por ello, es importante priorizar el descanso y adoptar hábitos saludables para asegurar un sueño reparador y de calidad.

¿Cuántas horas de sueño se recomiendan para un adulto por noche?

A) 5-6 horas
B) 3-4 horas
C) 7-9 horas
D) 10-12 horas

2. ¿Qué alteración del sueño se caracteriza por episodios de quedarse dormido inesperadamente durante el día?

A) Narcolepsia
B) Síndrome de piernas inquietas
C) Pesadillas
D) Insomnio

3. ¿Qué puede provocar un desequilibrio en el ciclo de sueño-vigilia?

A) Dormir la misma cantidad de horas cada noche
B) Horarios irregulares de sueño
C) Consumir café por la mañana
D) No tener una rutina de ejercicios

4. ¿Cómo puede afectar el sueño la exposición a pantallas antes de acostarse?

A) Mejora la calidad del sueño
B) Puede dificultar conciliar el sueño debido a la luz azul emitida
C) Induce al sueño más rápidamente
D) No tiene impacto en el sueño

5. ¿Qué nutrientes pueden promover un mejor sueño?

A) Triptófano
B) Sal
C) Cafeína
D) Azúcar

6. ¿Por qué es importante mantener una rutina de sueño?

A) Cada noche se puede variar el horario de sueño sin consecuencias
B) Ayuda a regular el reloj interno del cuerpo y mejora la calidad del sueño
C) No tiene beneficios para la salud
D) Es solo una recomendación, sin impacto real en la salud

7. ¿Qué sugiere la falta de sueño crónica para la salud mental?

A) Incrementa el riesgo de depresión y ansiedad
B) Reduce el estrés
C) Mejora el bienestar emocional
D) No afecta la salud mental

8. ¿Cuál es una estrategia para combatir el insomnio?

A) Establecer una rutina relajante antes de dormir
B) Ver televisión hasta quedarse dormido
C) Hacer ejercicio intenso antes de acostarse
D) Beber café una hora antes de acostarse

9. ¿Cuál es el impacto del estrés en la calidad del sueño?

A) El estrés solo afecta el sueño REM
B) El estrés mejora la calidad del sueño
C) El estrés puede dificultar conciliar el sueño y provocar insomnio
D) El estrés no afecta el sueño

10. ¿Cuál es el papel de la melatonina en el ciclo del sueño?

A) Es una vitamina para dormir mejor
B) No tiene relación con el sueño
C) Es una hormona que regula el ciclo sueño-vigilia
D) Causa insomnio

11. ¿Qué papel juega el sueño en la regulación del apetito?

A) El sueño disminuye el metabolismo
B) El sueño no tiene relación con la alimentación
C) El sueño adecuado ayuda a regular las hormonas del hambre y la saciedad
D) Dormir poco aumenta el hambre

12. ¿Qué rol desempeña la hora de acostarse y despertarse en un buen descanso?

A) Mantener horarios regulares ayuda a establecer un ciclo de sueño adecuado
B) Es mejor acostarse tarde y levantarse temprano
C) Es indiferente a qué hora se duerma y se despierte
D) Es mejor acostarse temprano y levantarse tarde

13. ¿Qué sugiere el término 'deuda de sueño'?

A) Una deuda real con el sueño
B) La necesidad de dormir solo unas horas al día
C) Dormir demasiadas horas
D) La acumulación de falta de sueño que afecta el rendimiento y la salud

14. ¿Qué sucede con la producción de hormonas durante el sueño?

A) Las hormonas son producidas solo durante el día
B) Las hormonas solo se producen en la vigilia
C) No hay cambios en la producción de hormonas durante el sueño
D) Se producen hormonas que favorecen la reparación de tejidos y el crecimiento

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