- 1. A fizikai aktivitás minden olyan mozgást jelent, amely energiát használ fel, és izomösszehúzódásokkal jár, ami megnövekedett kalóriafelhasználáshoz vezet. A fizikai aktivitás elengedhetetlen az általános egészség és jólét megőrzéséhez. Segít megelőzni az olyan krónikus betegségeket, mint a szívbetegség, az elhízás és a cukorbetegség. Ezenkívül a rendszeres fizikai aktivitás javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt és javítja az életminőséget. Az olyan tevékenységek, mint a séta, futás, úszás és erősítő edzés, mind hozzájárulnak a fizikai erőnlét növeléséhez és a jobb egészségügyi eredmények előmozdításához. Javasoljuk, hogy hetente legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást végezzen, hogy megtapasztalja az aktív életmód előnyeit. Mennyi az ajánlott heti fizikai aktivitás mennyisége felnőttek számára?
A) 240 perc könnyű intenzitású gyakorlat
B) Nincs konkrét ajánlás
C) 30 perc erőteljes intenzitású gyakorlat
D) 150 perc közepes intenzitású gyakorlat
- 2. Mit jelent a BMI a fizikai aktivitással kapcsolatban?
A) Testmozgás jelző
B) Testtömeg-index
C) Vérizom növekedés
D) Az agy memória intenzitása
- 3. Milyen típusú tevékenység segíthet a rugalmasság javításában?
A) Kerékpározás
B) Nyújtás
C) Súlyemelés
D) Úszás
- 4. Melyik tevékenység az aerob gyakorlatok példája?
A) Jóga
B) Golf
C) Futás
D) Súlyemelés
- 5. Mi a célja a fizikai aktivitás utáni lehűlésnek?
A) Növeli az izomfájdalmat
B) Kiszáradást okoz
C) Segít fokozatosan csökkenteni a pulzusszámot és a vérnyomást
D) Elősegíti a fáradtságot
- 6. Mi a jó módja annak, hogy motivált maradjon a fizikai aktivitásra?
A) Tűzz ki reális célokat, és kövesd nyomon a fejlődést
B) Állandóan hasonlítsd magad másokhoz
C) Kerülje a tevékenységek változatosságát
D) Kényszerítsd magad edzésre még fáradtan is
- 7. Mi a kifejezés annak leírására, hogy a szíve hányszor ver percenként nyugalmi állapotban?
A) A szívritmus helyreállítása
B) Maximális pulzusszám
C) Gyakorolja a pulzusszámot
D) Nyugalmi pulzusszám
- 8. Melyik tevékenység példa a közepes intenzitású gyakorlatokra?
A) Sprintelés
B) Nehéz súlyok emelése
C) Tempós séta
D) Ugró emelők
- 9. Mi a fizikai aktivitás fő szerepe a krónikus betegségek megelőzésében?
A) Elősegíti a betegség gyorsabb előrehaladását
B) Nincs hatással a krónikus betegségekre
C) Csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát
D) Növeli a betegségekre való hajlamot
- 10. Az alábbiak közül melyiket javasoljuk a fizikai aktivitás napi rutinba való beépítéséhez?
A) Lehetőség szerint kerülje a mozgást
B) A lift helyett menjen a lépcsőn
C) Töltsön el hosszú időt ülve, szünetek nélkül
D) Vezessen bárhová, még rövid távolságokon is
- 11. Milyen pszichológiai előnyei vannak a fizikai aktivitásnak?
A) Növeli az elszigeteltség érzését
B) Csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot
C) Emeli a szorongás szintjét
D) Csökkenti a kognitív funkciót
- 12. Mi a gyakori oka annak, hogy egyesek kerülik a fizikai aktivitást?
A) Unalom
B) Magas edzettségi szint
C) Túl sok energia
D) Időhiány
- 13. Milyen típusú gyakorlatok összpontosítanak a rugalmasság és az egyensúly javítására?
A) Jóga
B) Kerékpározás
C) Súlyemelés
D) Futás
- 14. Melyik mozgásforma ismert az ízületekre gyakorolt csekély hatásáról, és amelyet gyakran ajánlanak rehabilitációs célokra?
A) Kosárlabda
B) Ugrókötél
C) Sprint futás
D) Úszás
- 15. Mit nevezünk annak a folyamatnak, amely során fokozatosan növeljük az edzés intenzitását?
A) Nyugodj le
B) Nagy intenzitású intervallum edzés
C) Progresszív túlterhelés
D) Statikus nyújtás
- 16. Az alábbiak közül melyik segíthet megelőzni a fizikai aktivitás során jelentkező izomgörcsöket?
A) Extra réteg ruha viselése
B) Sűrű étkezés edzés előtt
C) Megfelelő hidratálás
D) Bemelegítés kihagyása
|