- 1. A fizikai aktivitás minden olyan mozgást jelent, amely energiát használ fel, és izomösszehúzódásokkal jár, ami megnövekedett kalóriafelhasználáshoz vezet. A fizikai aktivitás elengedhetetlen az általános egészség és jólét megőrzéséhez. Segít megelőzni az olyan krónikus betegségeket, mint a szívbetegség, az elhízás és a cukorbetegség. Ezenkívül a rendszeres fizikai aktivitás javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt és javítja az életminőséget. Az olyan tevékenységek, mint a séta, futás, úszás és erősítő edzés, mind hozzájárulnak a fizikai erőnlét növeléséhez és a jobb egészségügyi eredmények előmozdításához. Javasoljuk, hogy hetente legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást végezzen, hogy megtapasztalja az aktív életmód előnyeit. Mennyi az ajánlott heti fizikai aktivitás mennyisége felnőttek számára?
A) 30 perc erőteljes intenzitású gyakorlat
B) 150 perc közepes intenzitású gyakorlat
C) Nincs konkrét ajánlás
D) 240 perc könnyű intenzitású gyakorlat
- 2. Mit jelent a BMI a fizikai aktivitással kapcsolatban?
A) Testtömeg-index
B) Az agy memória intenzitása
C) Vérizom növekedés
D) Testmozgás jelző
- 3. Milyen típusú tevékenység segíthet a rugalmasság javításában?
A) Kerékpározás
B) Úszás
C) Nyújtás
D) Súlyemelés
- 4. Melyik tevékenység az aerob gyakorlatok példája?
A) Súlyemelés
B) Jóga
C) Futás
D) Golf
- 5. Mi a célja a fizikai aktivitás utáni lehűlésnek?
A) Elősegíti a fáradtságot
B) Kiszáradást okoz
C) Növeli az izomfájdalmat
D) Segít fokozatosan csökkenteni a pulzusszámot és a vérnyomást
- 6. Mi a jó módja annak, hogy motivált maradjon a fizikai aktivitásra?
A) Állandóan hasonlítsd magad másokhoz
B) Kerülje a tevékenységek változatosságát
C) Tűzz ki reális célokat, és kövesd nyomon a fejlődést
D) Kényszerítsd magad edzésre még fáradtan is
- 7. Mi a kifejezés annak leírására, hogy a szíve hányszor ver percenként nyugalmi állapotban?
A) Nyugalmi pulzusszám
B) Maximális pulzusszám
C) A szívritmus helyreállítása
D) Gyakorolja a pulzusszámot
- 8. Melyik tevékenység példa a közepes intenzitású gyakorlatokra?
A) Nehéz súlyok emelése
B) Ugró emelők
C) Tempós séta
D) Sprintelés
- 9. Mi a fizikai aktivitás fő szerepe a krónikus betegségek megelőzésében?
A) Növeli a betegségekre való hajlamot
B) Csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát
C) Elősegíti a betegség gyorsabb előrehaladását
D) Nincs hatással a krónikus betegségekre
- 10. Az alábbiak közül melyiket javasoljuk a fizikai aktivitás napi rutinba való beépítéséhez?
A) Töltsön el hosszú időt ülve, szünetek nélkül
B) Lehetőség szerint kerülje a mozgást
C) Vezessen bárhová, még rövid távolságokon is
D) A lift helyett menjen a lépcsőn
- 11. Milyen pszichológiai előnyei vannak a fizikai aktivitásnak?
A) Csökkenti a kognitív funkciót
B) Emeli a szorongás szintjét
C) Csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot
D) Növeli az elszigeteltség érzését
- 12. Mi a gyakori oka annak, hogy egyesek kerülik a fizikai aktivitást?
A) Időhiány
B) Unalom
C) Magas edzettségi szint
D) Túl sok energia
- 13. Milyen típusú gyakorlatok összpontosítanak a rugalmasság és az egyensúly javítására?
A) Súlyemelés
B) Jóga
C) Futás
D) Kerékpározás
- 14. Melyik mozgásforma ismert az ízületekre gyakorolt csekély hatásáról, és amelyet gyakran ajánlanak rehabilitációs célokra?
A) Úszás
B) Kosárlabda
C) Ugrókötél
D) Sprint futás
- 15. Mit nevezünk annak a folyamatnak, amely során fokozatosan növeljük az edzés intenzitását?
A) Statikus nyújtás
B) Nyugodj le
C) Nagy intenzitású intervallum edzés
D) Progresszív túlterhelés
- 16. Az alábbiak közül melyik segíthet megelőzni a fizikai aktivitás során jelentkező izomgörcsöket?
A) Bemelegítés kihagyása
B) Sűrű étkezés edzés előtt
C) Megfelelő hidratálás
D) Extra réteg ruha viselése
|