- 1. A fizikai aktivitás minden olyan mozgást jelent, amely energiát használ fel, és izomösszehúzódásokkal jár, ami megnövekedett kalóriafelhasználáshoz vezet. A fizikai aktivitás elengedhetetlen az általános egészség és jólét megőrzéséhez. Segít megelőzni az olyan krónikus betegségeket, mint a szívbetegség, az elhízás és a cukorbetegség. Ezenkívül a rendszeres fizikai aktivitás javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt és javítja az életminőséget. Az olyan tevékenységek, mint a séta, futás, úszás és erősítő edzés, mind hozzájárulnak a fizikai erőnlét növeléséhez és a jobb egészségügyi eredmények előmozdításához. Javasoljuk, hogy hetente legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást végezzen, hogy megtapasztalja az aktív életmód előnyeit. Mennyi az ajánlott heti fizikai aktivitás mennyisége felnőttek számára?
A) 30 perc erőteljes intenzitású gyakorlat
B) Nincs konkrét ajánlás
C) 240 perc könnyű intenzitású gyakorlat
D) 150 perc közepes intenzitású gyakorlat
- 2. Mit jelent a BMI a fizikai aktivitással kapcsolatban?
A) Az agy memória intenzitása
B) Testtömeg-index
C) Testmozgás jelző
D) Vérizom növekedés
- 3. Milyen típusú tevékenység segíthet a rugalmasság javításában?
A) Úszás
B) Kerékpározás
C) Nyújtás
D) Súlyemelés
- 4. Melyik tevékenység az aerob gyakorlatok példája?
A) Súlyemelés
B) Golf
C) Jóga
D) Futás
- 5. Mi a célja a fizikai aktivitás utáni lehűlésnek?
A) Segít fokozatosan csökkenteni a pulzusszámot és a vérnyomást
B) Kiszáradást okoz
C) Növeli az izomfájdalmat
D) Elősegíti a fáradtságot
- 6. Mi a jó módja annak, hogy motivált maradjon a fizikai aktivitásra?
A) Kerülje a tevékenységek változatosságát
B) Állandóan hasonlítsd magad másokhoz
C) Kényszerítsd magad edzésre még fáradtan is
D) Tűzz ki reális célokat, és kövesd nyomon a fejlődést
- 7. Mi a kifejezés annak leírására, hogy a szíve hányszor ver percenként nyugalmi állapotban?
A) Gyakorolja a pulzusszámot
B) Maximális pulzusszám
C) A szívritmus helyreállítása
D) Nyugalmi pulzusszám
- 8. Melyik tevékenység példa a közepes intenzitású gyakorlatokra?
A) Ugró emelők
B) Nehéz súlyok emelése
C) Sprintelés
D) Tempós séta
- 9. Mi a fizikai aktivitás fő szerepe a krónikus betegségek megelőzésében?
A) Elősegíti a betegség gyorsabb előrehaladását
B) Növeli a betegségekre való hajlamot
C) Nincs hatással a krónikus betegségekre
D) Csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát
- 10. Az alábbiak közül melyiket javasoljuk a fizikai aktivitás napi rutinba való beépítéséhez?
A) A lift helyett menjen a lépcsőn
B) Vezessen bárhová, még rövid távolságokon is
C) Töltsön el hosszú időt ülve, szünetek nélkül
D) Lehetőség szerint kerülje a mozgást
- 11. Milyen pszichológiai előnyei vannak a fizikai aktivitásnak?
A) Csökkenti a kognitív funkciót
B) Emeli a szorongás szintjét
C) Csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot
D) Növeli az elszigeteltség érzését
- 12. Mi a gyakori oka annak, hogy egyesek kerülik a fizikai aktivitást?
A) Túl sok energia
B) Unalom
C) Időhiány
D) Magas edzettségi szint
- 13. Milyen típusú gyakorlatok összpontosítanak a rugalmasság és az egyensúly javítására?
A) Súlyemelés
B) Kerékpározás
C) Futás
D) Jóga
- 14. Melyik mozgásforma ismert az ízületekre gyakorolt csekély hatásáról, és amelyet gyakran ajánlanak rehabilitációs célokra?
A) Kosárlabda
B) Sprint futás
C) Úszás
D) Ugrókötél
- 15. Mit nevezünk annak a folyamatnak, amely során fokozatosan növeljük az edzés intenzitását?
A) Nyugodj le
B) Progresszív túlterhelés
C) Statikus nyújtás
D) Nagy intenzitású intervallum edzés
- 16. Az alábbiak közül melyik segíthet megelőzni a fizikai aktivitás során jelentkező izomgörcsöket?
A) Bemelegítés kihagyása
B) Sűrű étkezés edzés előtt
C) Extra réteg ruha viselése
D) Megfelelő hidratálás
|