- 1. A fizikai aktivitás minden olyan mozgást jelent, amely energiát használ fel, és izomösszehúzódásokkal jár, ami megnövekedett kalóriafelhasználáshoz vezet. A fizikai aktivitás elengedhetetlen az általános egészség és jólét megőrzéséhez. Segít megelőzni az olyan krónikus betegségeket, mint a szívbetegség, az elhízás és a cukorbetegség. Ezenkívül a rendszeres fizikai aktivitás javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt és javítja az életminőséget. Az olyan tevékenységek, mint a séta, futás, úszás és erősítő edzés, mind hozzájárulnak a fizikai erőnlét növeléséhez és a jobb egészségügyi eredmények előmozdításához. Javasoljuk, hogy hetente legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást végezzen, hogy megtapasztalja az aktív életmód előnyeit. Mennyi az ajánlott heti fizikai aktivitás mennyisége felnőttek számára?
A) 30 perc erőteljes intenzitású gyakorlat
B) 150 perc közepes intenzitású gyakorlat
C) Nincs konkrét ajánlás
D) 240 perc könnyű intenzitású gyakorlat
- 2. Mit jelent a BMI a fizikai aktivitással kapcsolatban?
A) Az agy memória intenzitása
B) Testtömeg-index
C) Testmozgás jelző
D) Vérizom növekedés
- 3. Milyen típusú tevékenység segíthet a rugalmasság javításában?
A) Kerékpározás
B) Súlyemelés
C) Nyújtás
D) Úszás
- 4. Melyik tevékenység az aerob gyakorlatok példája?
A) Golf
B) Jóga
C) Futás
D) Súlyemelés
- 5. Mi a célja a fizikai aktivitás utáni lehűlésnek?
A) Segít fokozatosan csökkenteni a pulzusszámot és a vérnyomást
B) Kiszáradást okoz
C) Elősegíti a fáradtságot
D) Növeli az izomfájdalmat
- 6. Mi a jó módja annak, hogy motivált maradjon a fizikai aktivitásra?
A) Tűzz ki reális célokat, és kövesd nyomon a fejlődést
B) Állandóan hasonlítsd magad másokhoz
C) Kerülje a tevékenységek változatosságát
D) Kényszerítsd magad edzésre még fáradtan is
- 7. Mi a kifejezés annak leírására, hogy a szíve hányszor ver percenként nyugalmi állapotban?
A) A szívritmus helyreállítása
B) Gyakorolja a pulzusszámot
C) Nyugalmi pulzusszám
D) Maximális pulzusszám
- 8. Melyik tevékenység példa a közepes intenzitású gyakorlatokra?
A) Tempós séta
B) Nehéz súlyok emelése
C) Sprintelés
D) Ugró emelők
- 9. Mi a fizikai aktivitás fő szerepe a krónikus betegségek megelőzésében?
A) Elősegíti a betegség gyorsabb előrehaladását
B) Nincs hatással a krónikus betegségekre
C) Csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát
D) Növeli a betegségekre való hajlamot
- 10. Az alábbiak közül melyiket javasoljuk a fizikai aktivitás napi rutinba való beépítéséhez?
A) Töltsön el hosszú időt ülve, szünetek nélkül
B) A lift helyett menjen a lépcsőn
C) Vezessen bárhová, még rövid távolságokon is
D) Lehetőség szerint kerülje a mozgást
- 11. Milyen pszichológiai előnyei vannak a fizikai aktivitásnak?
A) Csökkenti a kognitív funkciót
B) Emeli a szorongás szintjét
C) Növeli az elszigeteltség érzését
D) Csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot
- 12. Mi a gyakori oka annak, hogy egyesek kerülik a fizikai aktivitást?
A) Időhiány
B) Magas edzettségi szint
C) Túl sok energia
D) Unalom
- 13. Milyen típusú gyakorlatok összpontosítanak a rugalmasság és az egyensúly javítására?
A) Kerékpározás
B) Súlyemelés
C) Futás
D) Jóga
- 14. Melyik mozgásforma ismert az ízületekre gyakorolt csekély hatásáról, és amelyet gyakran ajánlanak rehabilitációs célokra?
A) Úszás
B) Kosárlabda
C) Sprint futás
D) Ugrókötél
- 15. Mit nevezünk annak a folyamatnak, amely során fokozatosan növeljük az edzés intenzitását?
A) Nyugodj le
B) Nagy intenzitású intervallum edzés
C) Progresszív túlterhelés
D) Statikus nyújtás
- 16. Az alábbiak közül melyik segíthet megelőzni a fizikai aktivitás során jelentkező izomgörcsöket?
A) Extra réteg ruha viselése
B) Megfelelő hidratálás
C) Sűrű étkezés edzés előtt
D) Bemelegítés kihagyása
|