- 1. A fizikai aktivitás minden olyan mozgást jelent, amely energiát használ fel, és izomösszehúzódásokkal jár, ami megnövekedett kalóriafelhasználáshoz vezet. A fizikai aktivitás elengedhetetlen az általános egészség és jólét megőrzéséhez. Segít megelőzni az olyan krónikus betegségeket, mint a szívbetegség, az elhízás és a cukorbetegség. Ezenkívül a rendszeres fizikai aktivitás javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt és javítja az életminőséget. Az olyan tevékenységek, mint a séta, futás, úszás és erősítő edzés, mind hozzájárulnak a fizikai erőnlét növeléséhez és a jobb egészségügyi eredmények előmozdításához. Javasoljuk, hogy hetente legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást végezzen, hogy megtapasztalja az aktív életmód előnyeit. Mennyi az ajánlott heti fizikai aktivitás mennyisége felnőttek számára?
A) Nincs konkrét ajánlás
B) 150 perc közepes intenzitású gyakorlat
C) 30 perc erőteljes intenzitású gyakorlat
D) 240 perc könnyű intenzitású gyakorlat
- 2. Mit jelent a BMI a fizikai aktivitással kapcsolatban?
A) Az agy memória intenzitása
B) Testtömeg-index
C) Vérizom növekedés
D) Testmozgás jelző
- 3. Milyen típusú tevékenység segíthet a rugalmasság javításában?
A) Kerékpározás
B) Nyújtás
C) Súlyemelés
D) Úszás
- 4. Melyik tevékenység az aerob gyakorlatok példája?
A) Futás
B) Golf
C) Jóga
D) Súlyemelés
- 5. Mi a célja a fizikai aktivitás utáni lehűlésnek?
A) Segít fokozatosan csökkenteni a pulzusszámot és a vérnyomást
B) Kiszáradást okoz
C) Növeli az izomfájdalmat
D) Elősegíti a fáradtságot
- 6. Mi a jó módja annak, hogy motivált maradjon a fizikai aktivitásra?
A) Kényszerítsd magad edzésre még fáradtan is
B) Kerülje a tevékenységek változatosságát
C) Állandóan hasonlítsd magad másokhoz
D) Tűzz ki reális célokat, és kövesd nyomon a fejlődést
- 7. Mi a kifejezés annak leírására, hogy a szíve hányszor ver percenként nyugalmi állapotban?
A) Gyakorolja a pulzusszámot
B) Maximális pulzusszám
C) Nyugalmi pulzusszám
D) A szívritmus helyreállítása
- 8. Melyik tevékenység példa a közepes intenzitású gyakorlatokra?
A) Nehéz súlyok emelése
B) Ugró emelők
C) Tempós séta
D) Sprintelés
- 9. Mi a fizikai aktivitás fő szerepe a krónikus betegségek megelőzésében?
A) Csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát
B) Nincs hatással a krónikus betegségekre
C) Elősegíti a betegség gyorsabb előrehaladását
D) Növeli a betegségekre való hajlamot
- 10. Az alábbiak közül melyiket javasoljuk a fizikai aktivitás napi rutinba való beépítéséhez?
A) Lehetőség szerint kerülje a mozgást
B) Töltsön el hosszú időt ülve, szünetek nélkül
C) A lift helyett menjen a lépcsőn
D) Vezessen bárhová, még rövid távolságokon is
- 11. Milyen pszichológiai előnyei vannak a fizikai aktivitásnak?
A) Csökkenti a kognitív funkciót
B) Emeli a szorongás szintjét
C) Csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot
D) Növeli az elszigeteltség érzését
- 12. Mi a gyakori oka annak, hogy egyesek kerülik a fizikai aktivitást?
A) Magas edzettségi szint
B) Időhiány
C) Túl sok energia
D) Unalom
- 13. Milyen típusú gyakorlatok összpontosítanak a rugalmasság és az egyensúly javítására?
A) Jóga
B) Súlyemelés
C) Futás
D) Kerékpározás
- 14. Melyik mozgásforma ismert az ízületekre gyakorolt csekély hatásáról, és amelyet gyakran ajánlanak rehabilitációs célokra?
A) Sprint futás
B) Ugrókötél
C) Kosárlabda
D) Úszás
- 15. Mit nevezünk annak a folyamatnak, amely során fokozatosan növeljük az edzés intenzitását?
A) Nagy intenzitású intervallum edzés
B) Progresszív túlterhelés
C) Statikus nyújtás
D) Nyugodj le
- 16. Az alábbiak közül melyik segíthet megelőzni a fizikai aktivitás során jelentkező izomgörcsöket?
A) Bemelegítés kihagyása
B) Megfelelő hidratálás
C) Extra réteg ruha viselése
D) Sűrű étkezés edzés előtt
|