- 1. A fizikai aktivitás minden olyan mozgást jelent, amely energiát használ fel, és izomösszehúzódásokkal jár, ami megnövekedett kalóriafelhasználáshoz vezet. A fizikai aktivitás elengedhetetlen az általános egészség és jólét megőrzéséhez. Segít megelőzni az olyan krónikus betegségeket, mint a szívbetegség, az elhízás és a cukorbetegség. Ezenkívül a rendszeres fizikai aktivitás javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt és javítja az életminőséget. Az olyan tevékenységek, mint a séta, futás, úszás és erősítő edzés, mind hozzájárulnak a fizikai erőnlét növeléséhez és a jobb egészségügyi eredmények előmozdításához. Javasoljuk, hogy hetente legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást végezzen, hogy megtapasztalja az aktív életmód előnyeit. Mennyi az ajánlott heti fizikai aktivitás mennyisége felnőttek számára?
A) 150 perc közepes intenzitású gyakorlat
B) Nincs konkrét ajánlás
C) 30 perc erőteljes intenzitású gyakorlat
D) 240 perc könnyű intenzitású gyakorlat
- 2. Mit jelent a BMI a fizikai aktivitással kapcsolatban?
A) Testtömeg-index
B) Az agy memória intenzitása
C) Testmozgás jelző
D) Vérizom növekedés
- 3. Milyen típusú tevékenység segíthet a rugalmasság javításában?
A) Kerékpározás
B) Nyújtás
C) Úszás
D) Súlyemelés
- 4. Melyik tevékenység az aerob gyakorlatok példája?
A) Golf
B) Súlyemelés
C) Futás
D) Jóga
- 5. Mi a célja a fizikai aktivitás utáni lehűlésnek?
A) Növeli az izomfájdalmat
B) Segít fokozatosan csökkenteni a pulzusszámot és a vérnyomást
C) Kiszáradást okoz
D) Elősegíti a fáradtságot
- 6. Mi a jó módja annak, hogy motivált maradjon a fizikai aktivitásra?
A) Állandóan hasonlítsd magad másokhoz
B) Kerülje a tevékenységek változatosságát
C) Kényszerítsd magad edzésre még fáradtan is
D) Tűzz ki reális célokat, és kövesd nyomon a fejlődést
- 7. Mi a kifejezés annak leírására, hogy a szíve hányszor ver percenként nyugalmi állapotban?
A) Maximális pulzusszám
B) Gyakorolja a pulzusszámot
C) Nyugalmi pulzusszám
D) A szívritmus helyreállítása
- 8. Melyik tevékenység példa a közepes intenzitású gyakorlatokra?
A) Nehéz súlyok emelése
B) Ugró emelők
C) Tempós séta
D) Sprintelés
- 9. Mi a fizikai aktivitás fő szerepe a krónikus betegségek megelőzésében?
A) Növeli a betegségekre való hajlamot
B) Nincs hatással a krónikus betegségekre
C) Elősegíti a betegség gyorsabb előrehaladását
D) Csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát
- 10. Az alábbiak közül melyiket javasoljuk a fizikai aktivitás napi rutinba való beépítéséhez?
A) A lift helyett menjen a lépcsőn
B) Lehetőség szerint kerülje a mozgást
C) Töltsön el hosszú időt ülve, szünetek nélkül
D) Vezessen bárhová, még rövid távolságokon is
- 11. Milyen pszichológiai előnyei vannak a fizikai aktivitásnak?
A) Csökkenti a kognitív funkciót
B) Emeli a szorongás szintjét
C) Növeli az elszigeteltség érzését
D) Csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot
- 12. Mi a gyakori oka annak, hogy egyesek kerülik a fizikai aktivitást?
A) Magas edzettségi szint
B) Időhiány
C) Túl sok energia
D) Unalom
- 13. Milyen típusú gyakorlatok összpontosítanak a rugalmasság és az egyensúly javítására?
A) Kerékpározás
B) Jóga
C) Súlyemelés
D) Futás
- 14. Melyik mozgásforma ismert az ízületekre gyakorolt csekély hatásáról, és amelyet gyakran ajánlanak rehabilitációs célokra?
A) Ugrókötél
B) Úszás
C) Kosárlabda
D) Sprint futás
- 15. Mit nevezünk annak a folyamatnak, amely során fokozatosan növeljük az edzés intenzitását?
A) Nagy intenzitású intervallum edzés
B) Statikus nyújtás
C) Progresszív túlterhelés
D) Nyugodj le
- 16. Az alábbiak közül melyik segíthet megelőzni a fizikai aktivitás során jelentkező izomgörcsöket?
A) Extra réteg ruha viselése
B) Sűrű étkezés edzés előtt
C) Megfelelő hidratálás
D) Bemelegítés kihagyása
|